Passamos cada vez mais tempo diante de computadores, tablets e telemóveis. No final do dia, é comum sentir olhos cansados, secura, visão momentaneamente desfocada ou até dores de cabeça.

Mas afinal, os chamados “óculos para computador” funcionam mesmo?

A resposta é: depende do que entendemos por óculos para computador.

Perceber esta diferença é essencial para escolher uma solução realmente adequada às suas necessidades visuais.

O que são, afinal, os óculos para computador?

“Óculos para computador” é uma expressão utilizada para descrever diferentes soluções ópticas destinadas a pessoas que passam muitas horas a trabalhar ou estudar diante de ecrãs.

Podem incluir:

• lentes monofocais ajustadas à distância de trabalho;

• lentes ocupacionais;

• lentes progressivas desenhadas para utilização em ambiente de escritório;

Por isso, não existe uma única “lente para computador”.

A escolha deve considerar a graduação, a idade, a capacidade de acomodação, a distância habitual ao monitor, o número de horas de utilização e as tarefas realizadas.

Porque é que os olhos ficam cansados diante dos ecrãs?

O desconforto associado ao uso prolongado de dispositivos digitais é frequentemente chamado de cansaço visual digital ou digital eye strain.

Pode manifestar-se através de:

• olhos cansados;

• ardor ou sensação de desconforto;

• secura ocular;

• visão desfocada temporária;

• dificuldade em mudar o foco entre diferentes distâncias;

• dores de cabeça;

• sensação de peso à volta dos olhos.

Uma das razões é o esforço contínuo da visão ao perto. Além disso, quando estamos concentrados num ecrã, tendemos a pestanejar menos, o que pode favorecer a evaporação da película lacrimal e a sensação de secura.

A duração da utilização e as condições ergonómicas também influenciam os sintomas.

Então, que tipo de lente pode fazer diferença?

Aqui está um dos pontos mais importantes.

Imagine uma pessoa que trabalha oito horas por dia num computador colocado a cerca de 60–70 cm dos olhos.

Uma lente progressiva convencional foi concebida para permitir visão a várias distâncias, incluindo longe, intermédia e perto. Mas a distribuição das zonas de visão pode não ser ideal para aquela posição específica de trabalho.

As chamadas lentes ocupacionais podem ser desenhadas para privilegiar as distâncias mais utilizadas no ambiente profissional, proporcionando uma área de visão intermédia e próxima mais adequada à tarefa.

Em algumas pessoas, isso pode significar uma postura mais natural e menor necessidade de procurar determinada zona da lente para encontrar a distância de trabalho.

Existem estudos que encontraram vantagens subjetivas de lentes progressivas específicas para computador em determinados utilizadores, embora a evidência global sobre estas soluções ainda seja limitada.

A distância do ecrã importa

Não é a mesma coisa trabalhar:

• a 40 cm de um portátil;

• a 60–70 cm de um monitor;

• a 1 metro de um monitor maior;

• ou alternar constantemente entre computador, documentos e pessoas à sua frente.

É precisamente por isso que uma lente deve ser escolhida tendo em conta a forma como cada pessoa realmente utiliza a visão durante o trabalho.

E o tratamento antirreflexo?

O antirreflexo é uma das tecnologias mais relevantes quando falamos de conforto visual.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, antirreflexo não significa filtro de luz azul.

O tratamento antirreflexo é constituído por camadas muito finas aplicadas à superfície da lente que reduzem os reflexos de luz.

Menos reflexos podem significar menos distrações provocadas por fontes luminosas, maior transparência da lente e, em determinadas situações, maior conforto visual.

É particularmente interessante para pessoas que trabalham com ecrãs, conduzem à noite ou estão frequentemente expostas a iluminação artificial intensa.

E os filtros de luz azul?

Aqui entramos numa questão muito mais controversa.

A luz azul faz parte da luz visível. Diferentes tecnologias de lentes podem reduzir a transmissão de determinadas faixas do espectro azul, através de absorção no próprio material da lente ou através de tratamentos aplicados à sua superfície.

Mas isso não significa que quanto mais luz azul uma lente bloquear, melhor será para os olhos.

A luz visível não é simplesmente “boa” ou “má”. Diferentes comprimentos de onda desempenham funções diferentes no sistema visual e no ritmo circadiano.

Por isso, algumas tecnologias procuram filtrar apenas determinadas regiões do espectro, em vez de bloquear indiscriminadamente toda a luz azul.

Filtro incorporado na matéria ou aplicado na superfície: qual é a diferença?

Existem, de forma simplificada, duas abordagens principais.

1. Filtro incorporado no material da lente

Neste caso, a capacidade de absorver determinadas faixas de luz faz parte da própria composição do material.

Uma das características desta abordagem é que a filtragem não depende exclusivamente de um revestimento colocado sobre a superfície.

2. Filtro através de tratamento superficial

Outra possibilidade é aplicar um tratamento específico sobre a superfície da lente.

Dependendo da tecnologia utilizada, estes tratamentos podem apresentar uma reflexão residual azulada ou violeta mais visível.

Nas soluções incorporadas no material, essa reflexão pode ser reduzida, dependendo da construção da lente e do tratamento antirreflexo utilizado.

Mas existe uma tecnologia “melhor”?

Não devemos confundir diferença tecnológica com benefício clínico comprovado.

Uma lente pode bloquear uma determinada quantidade de luz azul, mas isso não significa automaticamente que irá reduzir o cansaço visual ou proteger a retina.

A quantidade de luz filtrada, o intervalo de comprimentos de onda e a forma como a filtragem é obtida são características técnicas diferentes da demonstração de um benefício clínico.

O que diz a ciência sobre os filtros de luz azul?

É aqui que vale a pena separar ciência de marketing.

Uma revisão Cochrane publicada em 2023 analisou 17 ensaios clínicos randomizados, envolvendo 619 participantes.

A conclusão foi que as lentes com filtro de luz azul podem não reduzir a fadiga visual de curto prazo associada ao trabalho no computador, quando comparadas com lentes sem esse filtro.

A revisão também concluiu que os efeitos sobre o sono permanecem incertos e que não havia evidência suficiente nos ensaios analisados para concluir sobre proteção da saúde macular.

Por isso, atualmente, não é cientificamente correto afirmar simplesmente que:

“O filtro azul protege os olhos do computador.”

Também não é correto afirmar que o filtro azul, por si só, previne doenças da retina ou degeneração macular.

A American Academy of Ophthalmology também refere que não existe evidência de que a luz proveniente dos ecrãs cause danos à retina humana ou doença ocular e não recomenda óculos especiais com filtro azul apenas para utilização de computadores.

Então os filtros azuis não servem para nada?

Também seria uma conclusão demasiado simplista.

Eles são uma tecnologia óptica real, com diferentes formas de construção e diferentes níveis de filtragem.

O que a ciência ainda não demonstrou de forma convincente é que a utilização de lentes com filtro azul produza, por si só, um benefício clínico significativo na redução do cansaço visual causado pelos ecrãs.

Por isso, a decisão de utilizar este tipo de tecnologia deve ser individualizada e explicada de forma transparente.

E a proteção UV?

A proteção UV é uma questão diferente.

A radiação ultravioleta é invisível e a exposição excessiva à radiação UV solar está associada a danos oculares. A proteção contra UV é, portanto, uma característica importante das lentes e dos óculos utilizados em ambientes exteriores.

Não devemos, porém, confundir:

proteção UV ≠ filtro de luz azul ≠ antirreflexo.

São tecnologias diferentes, com funções diferentes.

O que pode realmente ajudar quem passa muitas horas diante de um ecrã?

Mais importante do que procurar simplesmente uma lente “anti-computador” é avaliar o conjunto.

Algumas medidas simples podem ajudar:

1. Faça pausas regulares

Uma estratégia frequentemente recomendada é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhar durante pelo menos 20 segundos para algo a cerca de 20 pés, aproximadamente 6 metros.

2. Ajuste a posição do monitor

A distância e a altura do ecrã devem ser adequadas à tarefa e à postura.

3. Controle os reflexos

Evite que janelas, lâmpadas ou outras fontes luminosas criem reflexos incómodos no ecrã ou nas lentes.

4. Lembre-se de pestanejar

Durante tarefas que exigem concentração, podemos pestanejar menos, favorecendo sintomas de secura.

5. Verifique se a sua graduação está adequada

Uma graduação desatualizada ou uma correção inadequada pode aumentar o esforço visual.

6. Escolha a lente de acordo com a sua rotina

Quem passa grande parte do dia ao computador pode beneficiar de uma solução diferente de quem utiliza o computador apenas algumas horas por semana.

Afinal, os óculos para computador funcionam?

Podem funcionar — mas não existe uma única resposta para todas as pessoas.

Uma lente corretamente graduada e adequada às distâncias de trabalho pode ser útil. Em determinados casos, uma lente ocupacional ou específica para computador pode proporcionar uma distribuição das zonas de visão mais adequada à rotina profissional.

Um bom tratamento antirreflexo pode reduzir reflexos e melhorar o conforto visual.

Já os filtros de luz azul são uma tecnologia diferente, cuja utilidade clínica para reduzir o cansaço visual ainda não está demonstrada de forma convincente pela melhor evidência disponível.

Por isso, a pergunta mais importante talvez não seja:

“Qual é o melhor filtro para computador?”

Mas sim:

“Que solução óptica é mais adequada à forma como eu utilizo a minha visão?”

É essa diferença que transforma a escolha de uns óculos numa decisão realmente personalizada.

Precisa de passar muitas horas diante de ecrãs?

Uma avaliação visual permite analisar a sua graduação, as distâncias de trabalho e as necessidades específicas da sua rotina.

No Clube dos Óculos, o objetivo é encontrar uma solução adequada à pessoa — e não simplesmente colocar um filtro numa lente.

Porque cuidar da visão também é perceber como ela é utilizada todos os dias.